نمط الحياة الصحي ، كيف يمكن تحقيقه؟ وما أهميته لصحتنا؟

أتباع نمط الحياة الصحي هو أفضل طريقة لـ علاج الأمراض ، و الوقاية ضد العدوي ، ولضمان صحة جيدة ومستديمة. ما هو أسلوب الحياة الصحي؟ باختصار هو الطعام الصحي والنوم الصحي والرياضة البدنية اليومية والمواظبة عليها. بالأضافة الي الأمتناع عن التدخين والكحوليات وبعض العادات السيئة الأخري. وما أهمية نمط الحياة الصحى؟ من المعروف للجميع فائدة هذا النمط من الحياة. حيث يرفع مستواك الصحي عامة ، شاملا صحتك الجسدية والنفسية ، و يساعدك على انقاص وزنك في حالة الزيادة ، فهناك وسائل تخسيس عدة تجعلك تفقد الوزن ولكن على حساب صحتك ، فلا تعتبر من ضمن نمط الحياة الصحى.

فيديوهات نمط الحياة الصحي

أهمية اتباع نمط الحياة الصحي

يرفع مستواك الصحي عامة
ينظم مستوي الهرمونات في الجسم
يحسن الذاكرة والأستيعاب والمزاج وعمل الدماغ
يقوي من عضلات الجسم
يساعد في الوقاية والعلاج من الأمراض
يساعدك على انقاص وزنك

أساسيات أسلوب الحياة الصحي

1- طعام صحي

ممنوع السكر وكل ما فيه سكر من مشروبات وعصاير وكيك وغيره
ممنوع (أو الأقلال من ) الدهون الحيوانية ، و تعوض بالدجاج والسمك أو أى طعام به دهون غير مشبعة
ممنوع الخبز الأبيض ويستبدل بخبز كامل حبة القمح
وتكثر من الخضار والفواكه والبيض والسمك والدجاج وحليب قليل الدم  والمكسرات وشرب الماء بكثرة

2- نوم صحي

مش اقل من 7 ساعات ومش أكثر من 9 ساعات يوميا ، والنوم فى مكان وظروف مائمة لتحقيق نوم هادئ وعميق

3- الرياضة البدنية بانتظام يوميا

المشي الشديد لمدة نصف ساعة
الجري لمدة 5-10 دقائق
تمارين البدن (حمل الجسم) في المنزل
لو امكن التمارين في الجيم أو المركز الرياضي
وتحاول أن تكون السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الطعام تساوي – أو أقل لانقاص الوزن – مما تستهلكه في الحركة والتمارين
تستمر لمدة شهر على الأقل قبل أن ترى نتيجة

أولا الطعام الصحي

الطّعام الصحي هو تناول أطعمة متنوعة وفي توازن وتكون غنيّة بالمواد الغذائية الأساسية من جميع المجموعات الغذائية ، من بروتينات وكربوهيدرات ودهون ، مع الفيتامينات والمعادن ـ وشرب الماء بكمية كافية. هذه الأطعمة المتوازنة من شأنها أن تمدّ الجسم بالمواد الغذائية، والطّاقة التي يحتاجها، وتحافظ على صحته بحالةٍ جيدة وتقيمن الأمراض.

ثانيا : النوم الصحي

ثلث عمر الأنسان يمضي وهو نائم. ونحن لا نعلم علي وجه اليقين ماذا يحدث لنا أثناء النوم ؛ حيث أن إجراء التجارب على النائم من دون أن يستيقظ ليس بالأمر السهل. ولكن نحن نعلم يقينا أن النوم لابد منه لاستعادة نشاطنا ولنحافظ على صحتنا. ويحتاج الانسان إلى عددٍ كافٍ من ساعات النوم حتى يرتاح جسمه ودماغه وأعصابه ، ويحتاج الشحص العادي من 7 الي 9 ساعات نوم يوميا ، وتزيد قليلا عند الأطفال.

ثالثا: الرياضة المنتظمة

قلة النشاط البدني يؤدي إلى كثير من الأمراض مثل أمراض القلب، والسكري، والسرطان، وكلها أمراض خطيرة ، وهي الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع بلدان العالم؛ لذا يجب ممارسة الرياضة يوميا وباتظام.

من فوائد الرياضة اليومية المنتظمة الوقاية من الأمراض ، (مثل أمراض القلب و ضغط الدم والسكري والعظام وبعض السرطانات). والرياضة بلا شك تحسن مستوى اللياقة البدنية، وتساعد على تحسين الصحة النفسية ، وتزيد الثقة بالنفس. ومن فوائد الرياضة أيضا الوقاية من السمنة وزيادة وزن الجسم.

هل تسمع عن الموت المفاجئ بلا سبب واضح؟ مع ممارسة الرياضة يكون احتمال  الموت المفاجئ أقل.

الخاتمة والخلاصة

ما هو أسلوب الحياة الصحي؟ ليس معناه فقط الصحة الجيدة ، أوعدم وجود مرض ، بل هو حالة أفضل وأرقى من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية. هى حالة متجانسة يعيشها الأنسان ، جسديا ونفسيا وأجتماعيا. وهذا يتم باتباع 3 خطوات بسيطة من تناول نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط وافر من الراحة. أضف الي ذلك ليكتمل التجانس والتوازن ، تجنب التدخين وعدم تناول الكحوليات أوالمخدرات ، والأمتناع عن العادات السيئة الأخري التي تضر ولا تنفع.

أقسام موقع د. هلال
صحة الرجل وأمراض الذكورة / ضعف الانتصاب – المنشطات الجنسية للرجال / المنشطات الجنسية للرجال / الأستفسار بخصوص أمراض الذكورة / الأستفسار بخصوص فيروس الكبد بى – Hepatitis B / الأستفسار بخصوص فيروس الأيدز – ضع سؤالك هنا / الأستفسار بخصوص مرض السيلان / فيروس كورونا المستجد ، كوفيد-19 – nCoV-2019 / الأمراض الجنسية الانتقالية
—–
أسلوب الحياة الصحي
—–
السكري وأمراض الغدد والهرمونات / امراض المجاري البولية / أمراض القلب والأوعية الدموية / أمراض العظام والمفاصل / أمراض الجهاز الهضمى
—–
التحاليل الطبية / صحة المراة / أمراض سوء التغذية

— لمعرفة العنوان فى مانيلا ، وتقييم خدماتنا الطبية على جوجل ، اضغط الرابط التالى: هلال ميديكال – Helal Medical
— الأستفسار عن أى مرض