نقص فيتامين بي12 ، علامة في رجلك ممكن تدل علي نقص فيتامين بي12 – Vitamin B12
كيف أن علامة في رجلك ممكن تدل علي نقص فيتامين بي12؟ فيتامين ب ، بي ، له أهمية كبيرة فى الجسم ، حيث يلعب دورًا كبيرًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء وهام لقيام الأعصاب بوظيفتها بشكل جيد. وإذا كان هناك نقص في فيتامين بي12 ، فإن الشخص سوف ينخفض عند مستوى خلايا الدم الحمراء عن الطبيعى ، وأيضا تتعرض أعصابه للتلف وتفقد القدر علي العمل بشكل طبيعى. إذا استمر نقص فيتامين بي12 ، فقد يتعرض الشخص لأمراض ومضاعفات خطيرة. من بين الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب 12 هم النباتيون – وذلك لأن أفضل مصادر فيتامين B12 هى الأطعمة ذات الأصل الحيواني.
أهم النقاط فى المقال
1- مقدمة عن دور فيتامين بي12 فى الجسم
2- أعراض نقص فيتامين ب12
3- علامة في رجلك ممكن تدل علي نقص فيتامين بي12 ، ماهي؟
4- أسباب نقص فيتامين ب 12
5- علاج نقص فيتامين ب 12
دور فيتامين بي12 فى الجسم
فيتامين بي12 ، له أهمية كبيرة في إنتاج خلايا الدم الحمراء وسلمة الأعصاب. نقص في فيتامين بي12 ، يؤثر علي خلايا الدم الحمراء ، و علي الأعصاب. فيما يلي بعض من أهم وظائف فيتامين بي12.
– يحافظ فيتامين بي12 على سلامة الجهاز العصبي ، حيث يحمى الغشاء الرقيق الذى يحيط ويحمي الأعصاب، وبالتالي يعمل على نقل النبضات العصبية سريعا.
– كما يعمل على بناء كريات الدم الحمراء التي لها دور هام في نقل الهيموجلوبين إلى جميع أنحاء الجسم.
– الوقاية من مرض الأنيميا الخبيثة “نوع من فقر الدم”.
– فيتامين بي12 يحافظ على أنسجة المخ و الحماية من التدهور المعرفي.
– يحافظ فيتامين بي12 على صحة البشرة ونضارتها ، كما يساعد على الوقاية من حب الشباب، ويقلل التجاعيد التي تظهر منع التقدم فى العمر
– ويفيد في علاج بعض الأمراض الجلدية مثل الإكزيما ، و يحمي ضد الأشعة فوق البنفسجية، والوقاية من سرطان الجلد.
أعراض نقص فيتامين ب12
الصورة بالأسفل تبين بعض الأمراض والأعراض الت تنتج عن نقص فيتامين بي12. وفيما يلي أهم هذه الأعراض:
1- سرعة الإحساس بالتعب والإرهاق ، وضيق التنفس حتى بعد بذل القليل من الجهد
2- طبقة تغطي اللسان ، اللسان المطلي ، والتهاب الفم واللسان
3- خدر في كفوف الأقدام
4- فِقدان الإحساس
5- فقدان الوزن نتيجة فقدان الشهية
6- ضعف البصر ورؤية غير واضحة
7- سرعة النسيان
8- خفقان القلب
9- الشحوب : إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12 ، فقد تبدو شاحبًا أو مصابًا باليرقان (يكون لديك مسحة صفراء على بشرتك وبياض عينيك) ، نتيجة نقص كرات الدم الحمراء ، وأيضا نتيجة تكسرها.
10- خدر في كفوف الأقدام
علامة في رجلك ممكن تدل علي نقص فيتامين B12 ، ماهي؟
فيما سبق أوضحنا أن نقص فيتامين ب 12 سهل العلاج لو أكتشف مبكرا ، وبالتالى اكتشاف الأعراض مبكرا مهم للغاية. هناك عرض ربما يجب أن نلتفت أليه ، لأنه يبدو أمرا بسيطا قد لا يلفت الأنتباه ، وقد يكون العرض الوحيد ولا يوجد غيره ، وهي علامة في رجلك ممكن تدل علي نقص فيتامين بي12. هذه العلامة أو العرض هي وخز أو شك أو تنميل تشعر به على ظهر أحد الفخذين أو كلاهما. قد يبدأ الوخز من الوركين ، وينطلق الي الأسفل. ويبدأ فى أول الأمر كأحساس مزعج أكثر منه شعور ألم ، ولكنه قد يتحول إلى ألم ، أو أم شديد لا يحتمل ، فيما بعد إذا لم يتم علاجه.
وينبغى أن ندرك أنه ليس كل وخز أو عرض يشبه الوخز خلف الساقين ، يكون دليلا على نقص فيتامين ب 12 ، ولكن نضع هذا الأحتمال فى الحسبان ضمن الأحتمالات أخرى.
أسباب نقص فيتامين B12
يمكن أن يحدث نقص فيتامين ب 12 إذا لم يحصل الشخص على ما يكفي منه فى طعامه ، أو نتيجة بعض الحالات الصحية التى تؤثر على أمتصاص على B12 من الأطعمة. ومن هنا نفهم أن الشخص الذى يتناول طعاما متوازنا من مصادر حيونية مثل اللحم ومنتجات الألبن ، ومصادر نباتية ، لا يصاب بنقص فيتامين ب 12 ألا لو كان يعانى من مشكلة فى أمتصاص الطعام من جهازه الهضمى. وإذا تم تشخيص نقص فيتامين ب 12 في وقت مبكر ، يمكن علاجه بسهولة ويمكن تجنب المضاعفات ، وذلك بتعويض النقص أما بالطعام أو مصدر خارجى مثل المكملات أو الحقن.
علاج نقص فيتامين B12
إذا لم يحصل الشخص على كمية كافية من فيتامين ب 12 من نظامه الغذائي ، فقد ينصح بتناول المكملات الغذائية. يمكن أيضًا التوصية بحقن فيتامين ب 12 فى العضل ، وبالنسبة لمن يعانى من فقر الدم الخبيث (الذى يؤثر على أمتصاص الفيتامين بسبب غياب العامل الداخلي) ، قد تكون هناك حاجة للحقن طوال العمر.
مصادر فيتامين بي12
الأطعة من المصادر الحيوانية هى الأوفر فى محتواها من فيتامين بي12. يمكن الحصول على الفيتامين بي12 من بعض الأطعمة مثل اللحوم ، والدواجن، والسمك ، والكبدة. كما يوجد الفيتامين في البيض، ومنتجات الألبان، والتمر ، وبعض الخضروات مثل الجزر، وبعض الفاكهة مثل المانجو.
– لا يتوفر فيتامين بي12 في الأغذية النباتية بكثرة ، باستثناء الحبوب المدعمة بالفيتامين ، والخضروات الورقية خضراء اللون.
المصطلحات:
– نقص فيتامين بي12 = Vitamin B12 deficiency
– مرض الأنيميا الخبيثة = Pernicious Anaemia
– اللسان المطلي = Coated tongue
– خدر = Paresthesia
– اضطرابات مناعية ذاتية = Autoimmune
المصادر:
– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15619681/
– Homocysteine and the risk of age-related macular degeneration: a systematic review and meta-analysis
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/
– Vitamin B12 Supplementation in Treating Major Depressive Disorder: A Randomized Controlled Trial
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/
– Omega-3 Fatty Acid Status Enhances the Prevention of Cognitive Decline by B Vitamins in Mild Cognitive Impairment
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/
– Vitamin B12 in Health and Disease
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/
