التمرين في الجيم ، لماذا يجب أن تبدأ الآن؟ / فوق الستين

ممارسة الرياضة البدنية . بما في ذلك التمرين في الجيم (صالة الألعاب الرياضية) ، مهم جدًا لكل رجل ، رجل أو امرأة. إنه جزء أساسي من أسلوب الحياة الصحي ، بما في ذلك تناول طعام صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم الصحي وممارسة الرياضة.

ما هو الغرض من التمرين في الجيم؟

لكل شخص أسباب مختلفة لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. من المفيد أن تعرف سبب حاجتك إلى ممارسة الرياضة. هل تريد إنقاص بعض الوزن وحرق الدهون؟ هل تريد بناء العضلات واكتساب المزيد من القوة؟ أو تريد تحسين صحتك ولياقتك. هنا في موقع هلال الطبي ، هدفنا هو الحفاظ على صحة أفضل. شعارنا صحة أفضل وحياة أطول!

كم من الوقت يجب أن يكون التمرين في الجيم؟

مدة البرنامج: حدد هدفًا لمواصلة برنامج التمرين لمدة 3 أشهر. وهذا برنامج طويل الأمد يتميز بتكوين عادات إيجابية ، مما يحقق القدرة العقلية والجسمانية من أجل اللياقة والصحة التي ترجوها.

مدة التمرين: التمرين يجب أن يكون من 45 دقيقة إلى ساعة واحدة. ويجب أن تجعل يومين أسبوعيا للراحة والتعافي من آثار التدريب. أى يكون التمرين 5 أيام والراحة لمدة يومين.وليكن تمرينك مثلا هو أيام الاثنين و الثلاثاء ثم راحة يوم الأربعاء والتمرين أيام الخميس والجمعة والسبت ثم يكون الأحد راحة.

ما مقدار الوزن الذي يجب أن ترفعه؟

أفضل ما يمكنك فعله هو البدء بأقل وزن من الأثقال المتاحة. ثم تزيد الوزن تدريجيا مع الأيام حتى تصل إلى الحد الأقصى حسب قدرتك (أكبر قدر من الوزن يمكنك رفعه لمرة واحدة). مثال: إذا كنت تستطيع رفع 20 كيلوجرام كحد أقصى لمرة واحدة ، يمكنك البدء برفع 5 كيلوجرامات  يمكنك زيادة الوزن ببطء شيئًا فشيئًا كل أسبوع.فى البداية ثم بعد أسبوع قو بزيادة الوزن الي الي 7 كيلوجرام ، وفى الأسبوع الثالث ترفع 10 كيلو وهكذا حتي تصل الي 20 كيلو جرام.

ما هي التكرارات والمجموعات؟

التكرارات هو عدد المرات التي تكرر فيها تمرينًا معينًا ، في حين أن المجموعة هي عدد جولات التكرارات التي تقوم بها. لذلك إذا رفعت 10 مرات على تمرين ضغط البنش ، فسيكون ذلك “مجموعة واحدة من 3 مجموعات مماثلة”. إذا أخذت استراحة قصيرة ثم فعلت الشيء نفسه مرة أخرى ، فستكون قد أكملت “مجموعتين من 3”.

يعتمد عدد التكرارات والمجموعات التي تختارها على هدفك الذى ترغب في تحقيقه. إذا كنت ترغب فى تحسين قدرتك على التحمل ، عليك بعمل تكرارات أكثر بوزن أقل. في حين أن عددًا أقل من التكرارات بوزن أعلى سيزيد من كتلة عضلاتك. مثال: أذا رفعن 5 كيلو 20 تكرارا ، يزيد ذلك من قدرتك علي التحمل ، ولكن إذا رفت 10 كيلو 12 مرة سيزيد ذلك من كتلة وحجم العضلات.