فيتامين دال ، أهم وظائفه ، وماذا يفعل فى جسمك نقص فيتامين د؟

المغذيات الأساسية:

الصحة الجيدة تأتي مع نظام غذائي متوازن يوفر كمية مناسبة من المغذيات المطلوبة للجسم ، من الفيتامينات والدهون والبروتين والمعادن ، على أن توفر هذه المغذيات الطاقة والسعرات اللازمة التى يحتاجها الشخص لأداء وظائفه الحيوية واليومية. عدم وجود أي من هذه العناصر الغذائية ممكن ان يكون له تأثير سلبي على صحة الجسم ونوعية الحياة. فهذه المواد والعناصر الغذائية تنظم كيفية نمو جسمنا وكيفية القيام بوظائفه. وعندما نتحدث عن المغذيات التي تبني جسمك ، فأن فيتامين (د) هو واحد من أهمها.

وظيفة فيتامين د

يساعد فيتامين (د) جسمك على امتصاص وتنظيم الكالسيوم والفوسفات وهما مطلوبان لبقاء العظام والأسنان والعضلات فى صحة جيدة. ويمكن أن يؤثر غيابه على الصحة العامة ويؤدى الى تدهورها. أذا كان المستوى أقل من 20 نانوغرام / مل ، هذا يعنى وجود نقص فيامين (د) فى الجسم. ونقص فيتامين D أكثر وضوحا خلال أشهر الشتاء لقلة سطوع الشمس التى هى عامل هام لتكوين فيتامين (د) ، بعد تعرض الجسم لأشاعتها. ويعاني حوالي بليون شخص حول العالم من نقص فيتامين (د) في الجسم، كما يعانى أيضا من نقصه حوالى 50% من إجمالي النساء بعد سن الأنجاب. وهناك عدد من العلامات والأعراض التي تظهر من عند نقص فيتامين د.

ما هي علامات نقص فيتامين د؟

1. يتعرض الشخص لأمراض كثيرة
يحمي فيتامين (د) جهازك المناعي ضد البكتيريا والفيروسات ، ويتفاعل مع الخلايا التي تبني جهاز المناعة. ونقص هذا الفيتامين يؤثر على مناعتك ، مما يجعلك أكثر عرضة للأمراض مثل البرد والانفلونزا ، والحمى ، والحساسية ، والربو ، والأكزيما. وهذه مجرد عدد قليل من بين أكثر من 80 حالة مرضية يمكن أن تحدث بسبب خلل في وظائف المناعة.

2. الإرهاق المستمر
تظهر بعض الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين (د) والتعب عند النساء ، حيث يحافظ فيتامين د على مستويات الطاقة المطلوبة ويبقيك نشطًا.

3. ضرر على العظام
علامة أخرى تشير إلى انخفاض مستويات فيتامين د في الدم هي وهن العظام. الكمية الصحيحة من فيتامين د في نظامك الغذائي تساعد الجسم على بناء العظام وعدم هشاشتها. ونقصه مع الكالسيوم يزيد من وهن العظام ويسبب آلام الظهر ، ويزيد من أحتمال الكسور والإصابات الأخرى.

4. فقدان الشعر
تقصف الشعر وسقوطه من أحد أسبابه الإجهاد ، وهناك عوامل أخرى أيضا تضر شعرك.  وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص المصابين بتساقط الشعر النسائي لديهم مستويات أقل من الفيتامين.

5.  بطء الشفاء من الأمراض
إذا لاحظت أن شفاء الجروح بطيئا نسبيا ، فقد يكون السبب هو نقص فيتامين (د) ، لأنه يلعب دورًا مهمًا في مكافحة العدوى والتحكم في الالتهابات.

6. ألم العضلات الشديد
بعض الدراسات تشير إلى أنه يمكن أن يكون علامة على نقص فيتامين (د) الذى قد يسبب ضعف في العضلات ويؤدي إلى آلام مزمنة في العضلات عند البالغين والأطفال. هناك صلة بين الألم المزمن في العضلات وانخفاض مستويات الدم من الفيتامين ولكن لا توجد أدلة علمية قوية على ذلك حتى الآن.

هذه هي بعض الأعراض التي يجب الانتباه إليها لتحديد ما إذا كان لديك نقص أم لا. هذه العلامات ليست واضحة في البداية وغالبا ما يكون من الصعب التعرف عليها. وعليك أن تبدأ بإضافة المزيد من الأطعمة الغنية بـالفيتامين وزيادة التعرض لأشعة الشمس لزيادة مستوياته فى الجسم.

التشخيص المخبرى

يُمكن معرفة ما إذا كان الشخص يعاني من نقص في فيتامين (د) بعمل تحليل للدم؛ فإذا كان مستوى الفيتامين في الدم أقل من 20 نانوغرام/مليلتر، فهذا يعني أنّه مُصاب بنقص فيه.