تمارين عضلات الصدر باستخدام الدمبلز فى الجيم / أو فى المنزل

تمارين عضلات الصدر باستخدام الدمبلز كثيرة من أجل تقوية منطقة منطقة الصدر وإبراز جماله تناسقه ، وتوسيع القفص الصدرى. و تمارين الدمبلز للصدر تُعتبر من التمارين المفيدة جدا لبناء عضلات الصدر وتقويتها، وبالنسبة لكبار السن من الرجال تعتبر من التمارين التى تحسن من مستوى التستوستيرون عند الرجل وما يتبع ذلك من تحسن عام فى الصحة الجسدية والنفسية وأيضا الأداء الجنسي الذى يتحسن بشكل ملحوظ بعد المواظبة علي التمارين الرياضية. وفي هذا المقال ستتعرف على أهم تمارين الدمبلز للصدر، التي يمكن أن يقوم بها كبار السن من الرجال فى الجيم أو فى المنزل. وسأحاول توضيح كيفية القيام بها بالصور، لذا تابع المقال التالي الي نهايته. لو عندك استفسار أو سؤال ضعه أسفل الصفحة فى التعليقات (الكومنتات) ، وسوف يسعدنى الرد عليه.

فوائد تمارين عضلات الصدر باستخدام الدمبلز

تعتبر عضلات الصدر واجهة الجسم ، التي تساعد علي حصول الجسم علي شكل جميل متناسق وقوي. وتستخدم هذه التمارين فى عدة حالات:
– تقوية وتنسيق عضلات الصدر حتى تتناسب مع عضلات باقي الجسم عند لاعبي بناء كمال الاجسام.
– عند الذين يعانون من صدر ضيق ضعيف لأسباب أما وراثية أو بسبب الحياة الرخوة الكسولة وعدم ممارسة الرياضة بانتظام
– وايضا تستخدم كأحد وسائل زيادة نسبة هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) عند الرجال وخاصة كبار السن. حيث من المألوف أن يبدأ هرمون التستوستيرون فى الانخفاض بعد سن الأربعين ويصل الي أقل المستويات بعد سن الستين والسبعين. ومن المهم أن يكون عند الرجل مستويات جيدة من هذا الهرمون لدوره الهام فى تحقيق مستوى جيد من الصحة الجسدية والنفسية عند الرجال.

أنواع تمارين عضلات الصدر باستخدام الدمبلز

تتوفر الكثير من التمارين لعضلات الصدر ، ولكن هنا أركز علي التمارين باستخدام الدمبل. اخترت لك 7 من أفضل تمارين الصدر بواسطة الدمبل ، حيث يمكنك أداء التمارين فى صالة الألعاب الرياضية أو فى المنزل. وهذه التمارين التي تمنحك مظهر أفضل وتقوي عضلات صدرك، وهى كالآتي:

تمارين الصدر التى تعتمد علي استخدام الدمبلز متعددة. وجميع هذه التمارين تقوم بتقوية عضلات الصدر. وفيما يلي أهم هذه تمارين : 

1. البنش المسطح: رفع الدمبلز لأعلى -Bench Press
2. تمارين الدمبلز مع موازاة الدمبلز للجسم (Bench Press Neutral Grip).  
3. البنش المائل: التمارين على البنش المائل (Incline Bench Press). 
4. تمرين مع موازاة الدمبلز الجسم على البنش المائل (Incline Bench Press Neutral Grip). 
5. سحب الذراع خلف الرأس: سحب الذراع مع فردها خلف الرأس (Straight-Arm Pullover). 
6. ثني الذراعين وسحبها (Bent-Arm Pullover).
7. البنش المنحدر لأسفل: التمرين على الجهاز المائل المنحدر لأسفل (Decline Bench Press). 

تمارين عضلات الصدر باستخدام الدمبلز علي البنش المسطح

1- رفع الدمبلز لأعلى -Bench Press

2- تمارين الدمبلز مع موازاة الدمبلز للجسم (Bench Press Neutral Grip). 

تمارين الدمبلز للصدر باستخدام البنش المائل

3- رفع الدمبلز لأعلى على البنش المائل (Incline Bench Press)
4- تمرين مع موازاة الدمبلز الجسم على البنش المائل (Incline Bench Press Neutral Grip)

تمارن سحب الذراع خلف الرأس بالدمبلز

5- سحب الذراع مع فردها خلف الرأس (Straight-Arm Pullover)
– الذراع يكون مفرودا أو شبه مفرود (لاتثنى مفصل الكوع أثناء الحركة)

6- ثني الذراعين وسحبها (Bent-Arm Pullover)

البنش المنحدر لأسفل

التمرين على الجهاز المائل المنحدر لأسفل (Decline Bench Press)

يمكنك أيضا مشاهدة الفيديو التالي ، وأنا أقوم بعمل تمارين بالدمبلز لتقوية وتوسيع منطقة الصدر ، وأيضا لفوائد أخرى ، مثل تحسين مستوى التستوستيرون ، مهمة لكبار السن أمثالي.

الخلاصة:

تمارين الصدر بصفة عامة يجب الأهتمام بممارستها بانتظام. حيث أنها تساعد على إبراز صدرك بشكل أفضل، وأيضا تقوية عضلات الصدر مما يمكنك من القيام بالمهام اليومية التي تحتاج قوة عضلية مثل: رفع الأشياء الثقيلة. وهى من التمارين التي تساعد علي تحسن حالتك المزاجية والنفسية.

طرق التواصل مع الطبيب والأستشارة الطبية علي الخاص / أضغط هنا