أسباب نقص الزنك وتأثيره على صحتك: لماذا تحتاج إلى الانتباه إلى مستويات الزنك لديك

يعد الزنك معدنًا أساسيًا، وبالبرغم أننا نحتاج الي كميات ضئيلة منه ، ألا انه يوجد أسباب عديدة قد تؤدى الي نقص هذا المعدن الهام. الزنك معدن أساسى، أى أن الجسم لا يصنعه ولابد من الحصول عليه من الغذاء. و هو يلعب دورًا حيويًا في العديد من عمليات الجسم ، بما في ذلك وظيفة المناعة والتئام الجروح والنمو. كما يلعب دوراً في عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على النمو السليم وصحة الأعصاب والعضلات. وعند الحوامل يساهم في الحفاظ على نمو الجنين الطبيعي وتقليل خطر الإجهاض، كما يلعب دوراً هاماً في تصنيع الحمض النووي الضروري لنمو الجنين.

على الرغم من أهميته ، قد لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من الزنك في نظامهم الغذائي ، مما يؤدي إلى نقص الزنك. في هذه المقالة ، سوف نناقش أسبابنقص الزنك وتأثيره على صحتنا، ولماذا تحتاج إلى الانتباه إلى مستويات الزنك لديك.

أسباب نقص الزنك

يمكن أن يحدث نقص الزنك لعدة أسباب ، بما في ذلك سوء التغذية وسوء الامتصاص وزيادة فقدان الزنك. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لنقص الزنك:

• المدخول الغذائي غير الكافي:
  السبب الأكثر شيوعًا لنقص الزنك هو عدم كفاية ما نحصل عليه من الغذاء. يوجد الزنك في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك اللحوم والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور. والنباتيون أكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك إذا لم يستهلكوا ما يكفي من مصادر الزنك النباتية.

• سوء الامتصاص:
  حتى إذا كنت تستهلك كمية كافية من الزنك فى الغذاء ، فقد لا يتمكن جسمك من امتصاصه بشكل صحيح بسبب حالات مرضية تؤثر علي الأمتصاص ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء (مرض كرون). كذلك بعض الأدوية تسبب عدم امتصاصه مثل حبوب منع الحمل ومسكنات الألم مضادات الألتهابات ومضادات الحموضة.

• زيادة فقدان الزنك:
  يمكن لجسمك أيضًا أن يفقد الزنك من خلال التعرق الزائد والإسهال المزمن والحالات الأخرى التي تزيد من إفراز الزنك ، مثل مرض فقر الدم المنجلي وأمراض الكلى والكبد المزمنة.

تأثير نقص الزنك على الصحة

يمكن أن يكون لنقص الزنك تأثير كبير على الصحة ، حيث يؤثر على كثير من وظائف الجسم ، من نظام المناعة لدينا إلى صحة بشرتنا. فيما يلي بعض المشاكل الصحية الأكثر شيوعًا المرتبطة بنقص الزنك أو الناتجة عن نقصه:

• ضعف وظيفة المناعة:
  الزنك ضروري لعمل جهاز المناعة بشكل صحيح. وبالتالي يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى ، بما في ذلك التهابات الجهاز التنفسي والإسهال والملاريا.

• بطء عملية التئام الجروح:
  يلعب الزنك دورًا مهمًا في عملية التئام الجروح. ولذلك يمكن أن يؤدي نقصه إلى تأخر التئام الجروح وزيادة خطر الإصابة بالعدوى من خلال هذه الجروح.

• تأخر النمو:
  الزنك مهم للنمو والتطور ، خاصةبالنسبة للجنين وعند الأطفال. ويمكن بسب النقص أن يتوقف أو يتأخر النمو ، والتطور وأيضا تأخر النضج الجنسي وتأخر التطور المعرفي.

• مشاكل الجلد:
  حيث أن الزنك مهم لصحة الجلد ، فنقصه يئدى إلى مجموعة من المشاكل الجلدية ، مثل حب الشباب ، والأكزيما ، والصدفية.

• مشاكل البروستاتا:
  الزنك أيضا مهم لصحة البروستاتا ، وحلات نقصه قد تؤدى الي زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وتضخم البروستاتا الحميد (BPH) والتهاب البروستاتا.

كيفية الوقاية من نقص الزنك

الخبر السار هو أنه من السهل نسبيًا الوقاية من نقص الزنك. فيما يلي بعض النصائح لضمان حصولك على ما يكفي من الزنك في نظامك الغذائي:

• تناول الأطعمة الغنية بالزنك: تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الأطعمة الغنية بالزنك ، مثل اللحوم والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور. يجب أن يستهلك النباتيون والنباتيون مصادر الزنك النباتية ، مثل البقوليات والحبوب الكاملة والحبوب المدعمة.
  
• ضع في اعتبارك مكملات الزنك:
  إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من الزنك من نظامك الغذائي ، فقد تحتاج إلى التفكير في تناول مكملات الزنك. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي مكملات جديدة.
  
• كن على دراية بمشكلات الامتصاص:
  إذا كنت تعاني من حالة تؤثر على امتصاص الزنك ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء ، فقد تحتاج إلى اتخاذ خطوات لتحسين امتصاص الزنك ، مثل تناول مكملات الزنك مع الوجبات.

• تجنب الإفراط في تناول الزنك:
  في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من الزنك ، فمن الممكن أيضًا الحصول على الكثير. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الزنك إلى حدوث تسمم ، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الغثيان والقيء والإسهال.

الخلاصة

في الختام ، يعد الزنك معدنًا مهمًا يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم. يمكن أن يحدث نقص الزنك لعدة أسباب ، بما في ذلك عدم كفاية المدخول الغذائي ، وسوء الامتصاص ، وزيادة فقدان الزنك. يمكن أن يكون تأثير نقص الزنك على صحتنا كبيرًا ، حيث يؤثر على كل شيء من نظام المناعة لدينا إلى صحة بشرتنا ونموها وتطورها ، وحتى صحة البروستاتا.

الخبر السار هو أنه من السهل نسبيًا الوقاية من نقص الزنك. من خلال تناول الأطعمة الغنية بالزنك ، والنظر في مكملات الزنك ، وإدراك مشاكل الامتصاص ، وتجنب الإفراط في تناول الزنك ، يمكنك المساعدة في ضمان حصولك على ما يكفي من الزنك في نظامك الغذائي. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت قلقًا بشأن مستويات الزنك لديك أو كنت تعاني من أعراض نقص الزنك.

في الختام ، إن الحفاظ على مستويات الزنك المثلى أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة. وعليك أن تتأكد من الانتباه إلى تناول الزنك واتخاذ خطوات لمنع نقص الزنك. ,أذا كان لديك أى سؤال يمكن التواصل مع الطبيب. ولمعرفة العنوان فى مانيلا ، وتقييم خدماتنا الطبية على جوجل ، اضغط الرابط التالى هلال ميديكال – Helal Medical