أسلوب الحياة الصحى ، ماذا تفعل وماذا لا تفعل؟

ما هو أسلوب الحياة الصحى ؟
أسلوب الحياة الصحي ، هو أسلوب حياة يضمن لجسمك أن يحصل على كل ما يحتاجه ليبقى سليما وخاليا من الأمراض ، وقادرا على أداء وظائفه بالشكل الأفضل. وبتعبير آخر ، أن أسلوب الحياة الصحي هو اتباع نظام حياة روتيني خالي من الأشياء والممارسات التي تضر الصحة. وهو المحافظة على الجسم خاليا من الأمراض. كذلك النمط الصحي لحياتك يساعد الإنسان على التخلص من الممارسات السيئة مثل التدخين وتناول المخدرات و السهر خلال الليل. اتباع أسلوب حياة صحي يساعد علي التخلص من التوتر والقلق والخوف. وباختصار شديد هو الوقاية من الأمراض وحماية الجسم من الضرر وتجنب فعل الأمور السيئة.

أسلوب الحياة الصحي: عبارة عن أربع خطوات بسيطة تلتزم بها فى حياتك:

1- أداء التمارين الرياضية بشكل منتظم وباستمرار
2- تناول الطعام الصحى شاملا الكثير من الفواكه والخضار
3- النوم الصحي الكافي من ناحية عدد الساعات وكيفية النوم (الكمية والنوعية)
4- الابتعاد عن العادات الضارة والسيئة مثل التدخين والكحوليات وغيرها من العادات ذات التأثير السلبي علي صحة الإنسان.

1- أداء التمارين الرياضية بشكل منتظم وباستمرار جزء هام من أسلوب الحياة الصحى

جعلت التمارين الرياضية هى أول بند من بنود أسلوب الحياة الصحى ، ليس لأنها الأهم بين البنود الأخرى ، لكن لأن ممارسة الرياضة هى البند المهضوم حقه. كثير من الأشخاص ينجح فى تحقيق بند الطعام الصحى وبند النوم الصحى ، ولكن يفشلون فى المواظبة علي ممارسة الرياضة لأسباب عديدة. الطعام والنوم أمران لا غنى عنهما ، لابد من فعل ذلك يوميا ، لا تستطيع الحياة بدون الطعام أو بدون النوم. وكل المطلوب منك هو بعض التعديلات لجعل الطعام صحيا ، والنون يصبح أكثر راحة وصحيا. ليس بالصعب علي ما يبدو!

لكن ممارسة التمارين الرياضية أمر مختلف تماما ، وتأتي علي حساب راحة الشخص وميله الي الأسترخاء والتكاسل الفطري. أنت تحتاج أن تخرج من منطقة الراحة ، الي منطقة أخرى بها مشقة وعناء وجهد! وكثير منا لايرغب فى ذلك. نحن نبذل المال ، و كثيرا من البحث عن الوسائل التي تحقق لنا مزيدا من الراحة والأسترخاء والخمول.

اختلاق الأعذار لعدم ممارسة الرياضة ، هو أسهل شئ عند أولئك الذين يفشلون فى تنفيذ هذا البند من بنود أسلوب الحياة الصحى. الأعذار كثيرة لا حصر لها ومن أهمها:
1- ضيق الوقت والانشغال بما هو أهم من ممارسة الرياضة.
2 – انعدام الطاقة والقدرة البدنية اللازمة لممارسة الرياضة.
3- ، أو الخوف من ممارسة التمارين الرياضية ، بحجة أنها قد تلحق الأذى بأحد المفاصل أو العضلات مما يتسبب في أعاقة أداء الأعمال الروتينية اليومية.

كيف تتغلب علي الحجج والأعذار التي تمنعك من ممارسة الرياضة بانتظام ، وجعلها ضمن جدول حياتك الروتينية؟ قد يكون جعل التمرين جزءًا لا يتجزأ من حياتك اليومية ، وأيضا أمرا ممتعا أسهل مما تظن. هل تعانى مشكلة في ممارسة التمارين الرياضية والمواظبة عليها؟ وضعت لك فى مقال خاص بعض النصائح التي يمكن أن توضح كيف يكون ذلك.

2- تناول الطعام الصحى شاملا الكثير من الفواكه والخضار

تحدثت عن الغذاء الصحى فى مقال سابق. وهو ، باختصار شديد ، الغذاء الذي يمنح جسمك بما يلزمه من مغذيات سيان الكبيرة مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، أو المغذيات الدقيقة التي نحتاجها بكميات ضئيلة مثل الفيتامينات والمعادن. لكن من المهم أن تتناول تلك المغذيات بشكل متوازن يوميا ، لا تزيد من تناول كميات بعض المغذيات وتهمل البعض الأخر. وغالبا الطبق المهمل عند كثير من الناس هو طبق الخضروات والفاكهة الطازجة. البعض لا يتناول سلطة خضار وفاكهة بشكل روتينى لأسباب مختلفة ربما الأسباب المادية هي الأهم.والبعض يهتم بأن يتناول من الطعام بهدف الشبع من الجوع أو تلبية لشهوته نحو طعام معين. كل هذه الممارسات خاطئة ويمكن معالجتها ، دون الضغط علي نقودك ، ودون تجاهل أو اهمال شهيتك للطعام.

ليس صعبا تحضير بعض الأطباق التي تحتوي علي ما يلزمك من مغذيات ، وأيضا لا تتطلب تكلفة عالية بالنسبة لمحدودى الدخل. وأيضا يمكن تحضير كثير من الأطباق الشهية وفى نفس الوقت صحية ومتوازنة التكوين الغذائي ، لهؤلاء الذين يرغبون إشباع شهواتهم للطعام. الأمر يحتاج فقط الي قليل من الجهد والبحث عن كيفية تحقيق التوازن المطلوب.

3- النوم الصحى الكافى من ناحية عدد الساعات وكيفية النوم (الكمية والنوعية)

النوم ضرورة من ضرورات الحياة ، حيث لا يستطيع الإنسان العيش بدون النوم. هذا عن النوم بصفة عامة ، لكن النوم الصحى له قيمة أكبر وأعظم من كونه ضرورة حيوية. لأن النوم الصحي يمنحك أكثر بكثير من مجرد راحة لجسدك المنهك. فهو يساعدك على الشعور بأنك فى أفضل حال ممكن ، حيث يساعد علي تحسين قدرة التعلم ويحسن من الذاكرة ويزيد من ملكة الإبداع ويجعل المزاج معتدلا صافيا. ليس هذا فحسب ، بل أيضا. يقوي جهاز المناعة. ومن المدهش أيضا أنه يجعل نظام غذائي صحي أسهل فى اتباعه والانتظام عليه. وعكس ما سبق يحدث إذا كنت لا تحصل على نوم صحي. حيث يترتب علي عدم النوم الصحى أضرارا عاجلة فى اليوم التالي ، وكذلك يتسبب فى مشاكل صحية علي المدى البعيد.

النوم الصحي يتطلب أن تنام لعدد معين من الساعات ، من 7 الي 9 ساعات يوميا. وأيضا يجب الحصول على نوم جيد ومريح دون انقطاع على مدار تلك الساعات. أى يوم النوم كاملا من ناحية الكمية ، وجيدا من ناحية النوعية.

4- الابتعاد عن العادات الضارة والسيئة مثل التدخين والكحوليات

لم أسأل أحدا عن إذا كان يرغب فى التوقف عن التدخين ألا وأكد أنه يرغب ذلك ولكن لا يستطيع التوقف. كذل من يتناول الكحوليات أو المخدرات، الجميع يرغب فى التوقف ، لكن يرى الأمر صعبا أو ربما مستحيلا.

حسب الدراسات فأن حوالي 70٪ من المدخنين يقولون إنهم يرغبون في الإقلاع عن التدخين. وكذلك يكافح مدمنو المخدرات والكحول للتخلي عن الإدمان والكثير من ذوي الوزن الزائد غير الصحي يرغب فى التخلص من الزيادة فى وزنه.. كل هؤلاء يرغبون ولكن كثير منهم لا يفعلون. 

ومهما كان الأقلع صعبا ، فإن عواقب الاستمرار أخطر بكثير ، لأنها تؤدة الي مشاكل صحية تحول حياة الإنسان الي كابوس ثقيل. التدخين يتسبب فى أمراض الرئة وأمراض السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. و الجمع بين الكحول والتدخين ، وهو غالبا ما يحدث ، يزيدان بشكل كبير من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. فأيهما أصعب ، الأقلاع أم الإصابة بتلك الأمراض الخطيرة؟

وهنا مجموعة من الفيديوهات التى تساعدك وترشدك الى أسلوب الحياة الصحى من قناتنا على اليوتيوب ، يمكنك مشاهدتها واتباع ما فيها. ويمكنك ايضا الأشتراك فى القناة علي اليوتيوب ليصلك كل جديد مما يهم صحتك.

• 
  دور الزنك في الحفاظ على صحة البروستاتا
  في هذه المقالة ، ستتعرف علي دور الزنك الحاسم في الحفاظ على صحة البروستاتا والوقاية من الأمراض مثل تضخم وسرطان البروستاتا.
• 
  نقص فيتامين ب 12: الأعراض غير النمطية
  في هذه المقالة ، سوف تتعرف علي العلامات غير النمطية ، التي يسببها نقص فيتامين ب 12 ، وعلى أهميتها في تشخيص هذا النقص.
• 
  أسباب نقص الزنك وتأثيره على صحتك: لماذا تحتاج إلى الانتباه إلى مستويات الزنك لديك
  في هذه المقالة ، سوف تتعرف علي أسباب نقص الزنك وتأثيره على صحتنا، ولماذا تحتاج إلى الانتباه إلى مستويات الزنك لديك.
• 
  تمارين عضلات الصدر باستخدام الدمبلز فى الجيم / أو فى المنزل
  تمارين عضلات الصدر باستخدام الدمبلز كثيرة من أجل تقوية منطقة منطقة الصدر وإبراز جماله تناسقه ، وتوسيع القفص الصدرى. و تمارين الدمبلز للصدر تُعتبر من التمارين المفيدة جدا لبناء عضلات الصدر وتقويتها، وبالنسبة لكبار السن من الرجال تعتبر من التمارين التى تحسن من مستوى التستوستيرون
• 
  مصادر فيتامين د الطبيعية
  حلقة البث المباشر مع الدكتور هلال وإجابة لأهم التساؤلات والاستشارات الطبية للمتابعين على قناة الدكتور هلال للاستشارات الطبية وأسلوب الحياة الصحي بتاريخ 28 أكتوبر 2019 ، وكانت حول مصادر فيتامين د الطبيعية. وتم الرد على كثير من الاستفسارات الطبية حول أهمية اتباع أسلوب الحياة الصحي
• 
  النوم المتقطع ، ما هي أهم الأسباب، وما أضراره وطرق العلاج
  ماهو النوم المتقطع؟ النوم الطبيعى هو أن تنام مرة واحدة أثناء الليل نوما متواصلا ولفترة تتراوح من 7 الي 9 ساعات. فاذا استثقظت عدة مرات أثناء النوم لسبب ما سمى هذا نوما متقطعا. ويمكن أن يحدث النوم المتقطع نتيجة لعدة أسباب تؤثر على الاستغراق في

المصادر:
– https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/how-to-start-exercising-and-stick-to-it.htm
– https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/what-is-healthy-sleep
– https://newsinhealth.nih.gov/2012/01/breaking-bad-habits